Escrevo esse texto no meu décimo sexto dia de quarentena. Como uma pessoa introspectiva, eu normalmente me coloco em momentos de silêncio, quietude e solidão e as últimas duas semanas em quarentena me fizeram pensar nos esforços e desafios vividos nos últimos anos para ressignificar várias coisas na minha vida e estar nesse espaço mais introspectivo em paz.

Para mim, são mais de 5 anos trabalhando online, com uma rotina de home-office, gerenciando projetos e produção de maneira remota, um sistema construído com tempo e prática, mas que para muitos agora é imposição, padrão ou apenas desejo. 

Não contávamos com uma pandemia no plano de 2020 e agora, podemos esperar por mudanças a nível mundial. Economicamente, socialmente, individualmente… a única certeza é a que as coisas mudarão.  Diante desse momento de mudança e incerteza, as pessoas estão tentando tomar decisões que envolvam um futuro próximo. Adiamento de viagens, shows, eventos. Empreendedores estão pensando em seus planejamentos e investimentos. Famílias estão revendo dinâmicas. Artistas fazem streamings. Cidadãos questionam seus líderes. Todos retornam aos valores e prioridades.

Percebemos a necessidade de mudar hábitos, preservar as pessoas ao redor, otimizar nosso trabalho, encontrar caminhos novos em meio ao turbilhão, mas tem muita coisa que não temos o controle. Bate ansiedade só de pensar.  

E sim, dá um aperto no coração. Eu sinto também. 

O tempo e as práticas me ensinaram que em períodos de incerteza, preciso de contemplação e reflexão para dar o melhor de mim. É claro que informação é importante, mas para muitas pessoas essa busca por informações pode causar mais stress e distração do que alívio. Pra manter sua saúde mental é fundamental que você tenha um filtro para as informações, rituais que alinhem você ao presente e um sistema para lidar com as comunicações e trabalho online.

São muitas as pessoas que não tem o privilégio de home office e/ou isolamento social. Este pode ser o momento de se planejar para o que você precisa e para ser ajuda.  

Quando não temos o controle tendemos a ficar ansiosos e procurar por ele. Seja lendo informações ou comprando todo estoque de papel higiênico do supermercado. O processo de compra é um exemplo simples da redução da ansiedade, percebe?  

Ansiedade, incerteza, riscos, medo… são sentimentos e emoções que afetam os nossos comportamentos e a forma que lidamos com as coisas ao nosso redor. Encaro esse momento como oportunidade de olhar para as pequenas coisas do dia, para o que é importante no mais imediato, no presente, de outra maneira.  

Todos estamos questionando as estruturas ao nosso redor: o trabalho e suas lógicas, os deslocamentos, o consumo, com quem importa estar, quem precisa de mais suporte. Se não tenho controle sobre a cura do COVID-19, nem da economia mundial, muito menos da atitude das pessoas e incertezas da vida, pelo menos tenho controle sobre meus hábitos, meu corpo, minha casa, minhas escolhas. E com isso, sim, eu já posso fazer muito.

Posso vibrar amor, empatia, respeito e ajuda. Posso ter responsabilidade individual que me permite agir no social, espalhando harmonia e aproximação do que é essencial.

Dicas para manter sua saúde mental e produtividade em tempos de quarentena:

1. Mantenha seus ambientes organizados. Estipule espaços para trabalho, refeições e interações familiares.
2. Divida as atividades em casa. É hora de todo mundo contribuir e entender como pode auxiliar nesse momento. Comunicação não violenta é um ótimo caminho para encontrar soluções em conjunto.
3. Estabeleça rotinas para o seu trabalho, brincadeiras e estudos das crianças, refeições da família e deixe claro para todos da casa que há uma rotina matinal e noturna, ou seja, mantenha horários para dormir e acordar. Mexer com a rotina de sono pode bagunçar todo o seu dia.
4. Respeite o seu ritmo e a adaptação a esse momento. Todos nós temos um fluxo diferente e cada um saberá melhor como navegar diante dos recursos que tem. Respeite o seu ritmo e não se culpe por não estar lendo, vendo cursos ou sabe mais o quê. Seja compassivo com sua realidade.
5. Cuidado com o excesso de informações. Um volume alto de notícias e mensagens irá sobrecarregar sua mente e te deixar mais ansioso. Filtrar é fundamental.
6. Quando o tédio e a solidão bater, acesse uma lista de coisas a fazer que podem te animar. Isso vai te ajudar a evitar um estado mais negativo ou o excesso de consumo (compras, comida, infos, etc).
7. Esteja em contato com sua família, amigos e parceiros online, para reforço de conexão. Nesse momento um áudio, um Facetime ou um abraço virtual, tem sido uma fonte de esperança para muita gente.
8. Se você é uma pessoa introspectiva como eu, deixe os livros um pouco de lado e ligue para o seu amigo extrovertido para interagir. Ele pode estar precisando de você agora.
9. Se puder, tire um projeto da gaveta e se dedique a ele. Progredir em uma atividade pode dar energia e motivação nesses momentos complexos.
10. Preste atenção aos seus hábitos com mais carinho nesses dias. A sua alimentação, sono, relações e trabalho são pontos de foco. Esse desacelerar pode trazer muitos desafios, insights e oportunidades.

Não temos como voltar ao normal, ao que era antes. Foi o normal, o corrido, o sem propósito, que nos trouxe até aqui. 

A organização, cuidado e apoio coletivo nos levarão para nosso próximo passo como humanidade. Eu acredito em nós. Sairemos dessa se nos responsabilizarmos juntos. 

Pânico e medo faz com que as pessoas queiram agir para evitar riscos e ameaças. Com isso, atitudes que nem sempre são prudentes são tomadas. Ao diminuirmos todos o ritmo (como pudermos), olharemos para as prioridades: o cuidado com a nossa saúde, com as pessoas ao nosso redor, com nossos recursos, com os nossos vizinhos na Terra. Respeite seu período de adaptação nessa reorganização de tudo. 

Há muito que nos distrai normalmente, que nos tira do eixo, do movimento. Mas nem tudo na vida tem o mesmo peso e o mesmo valor. Em tempos como esse ouvimos um chamado para o retorno e cuidado com o essencial. Para muitos de nós este é um momento de ressignificação da casa, do trabalho, das relações, dos hábitos de consumo, do ritmo de vida.

Para manter sua saúde mental e produtividade em quarentena, lembre-se do que valoriza em sua vida. Direcione o seu tempo para isso.