A sincronização do ciclo menstrual é um termo introduzido pela nutricionista funcional Alisa Vitti em seu livro WomanCode, que consiste em sincronizar os hábitos e rotinas com cada fase do ciclo menstrual. Essa prática, conhecida como cycle sync, busca alinhar a alimentação, os exercícios físicos, o sono e as atividades de acordo com as mudanças hormonais do corpo feminino.

Dicas para alinhar sua rotina e o seu ciclo 🩸

Abaixo, veja algumas dicas para alinhar sua rotina com cada fase do ciclo menstrual:

FASE: MENSTRUAÇÃO

• quando os níveis de hormônio diminuem
• energia baixa
• bom pra comer comidas quentinhas, confortáveis e saudáveis
• dormir bastante
• praticar exercícios com baixa intensidade, como Yoga e caminhada
• colocar poucas reuniões no fluxo de trabalho

FASE: FOLICULAR

• aumento de estrogênio
• energia alta
• prática de exercícios de maior pique tipo cardio
• deslocamentos, reuniões importantes cabem melhor aqui

FASE: OVULATÓRIA

• estrogênio em alta e progesterona baixa
• energia vai e vem, aproveite os picos
• bom pra continuar os exercícios de alta intensidade, como musculação
• cuidados com a comida sempre vão bem! não exagere.

FASE: LÚTEA

• progesterona nas alturas
• irritabilidade alta, energia baixa
• que tal um pilates? dar uma corridinha na esteira?
• se joga nas vitaminas! especialmente a C e D pra dar um up no humor. ****

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Essas são apenas algumas dicas para aplicar a sincronização do ciclo menstrual na rotina. Para aprender mais e trocar experiências com outras mulheres, é possível se juntar à comunidade TRILHAS, onde há conteúdos exclusivos e suporte para evoluir e crescer juntos na jornada de organização.