9 de março de 2020
Eu acredito que devemos manter em nossas vidas digitais apenas aquilo que tem propósito, utilidade e que trás satisfação. E por isso eu sou uma praticante do minimalismo digital.
Cal Newport tem uma definição de minimalismo digital que faz bastante sentido pra mim. Ele diz que “o minimalismo digital é uma filosofia que ajuda você a questionar como as ferramentas de comunicação digital (e os comportamentos que envolvem essas ferramentas) agregam valor à sua vida. Ele é motivado pela crença de que eliminar ruído digital de baixo valor de maneira intencional e agressiva e otimizar o uso das ferramentas que realmente importam pode melhorar significativamente sua vida.”
Quando você cuida da sua vida digital você está criando espaço para cuidar de você. Ter o controle do tanto de tempo que você fica online, de como você deixa as coisas chegarem até você, permite que você faça um filtro e não fique apegado ao que te faz mal. Menos tempo em frente a telas digitais pode melhorar o seu sono, proteger sua audição e dar aos seus olhos o descanso que eles precisam. Imagine agora os efeitos no seu cérebro!
Ter clareza e consciência da nossa vida digital é essencial. A humanidade não está em uma tela, mas nas relações alimentadas diariamente, inclusive a relação com a gente mesmo. @gborganiza Share on XAs fotos photoshopadas da internet e o mito da vida perfeita continuam devastando muita gente. Os números de depressão e ansiedade aumentam a cada ano.
Os brasileiros são o povo com maior índice de ansiedade no mundo. O relatório mais recente da OMS apontou que mais de 18 milhões de brasileiros estão convivendo com crises de ansiedade diárias.
Estimulo muito os meus alunos a refletirem sobre espaços digitais, consumo de informações e envolvimento virtual não porque a tecnologia é a causa desses problemas, mas porque diante de realidades diferentes, pensamentos mudam, comportamentos mudam, hábitos mudam. E hábitos constroem nossa vida.
Hoje quero passar pra você 10 formas de aplicar o minimalismo digital e consequentemente, minimizar os impactos negativos da tecnologia. A prática dessas ações vai ajudar você a criar uma postura mais ativa e minimalista em relação a sua vida digital.
Você não precisa remover 100% das notificações dos seus aparelhos. Existem sim alguns lembretes que são benéficos, como os de calendário, por exemplo. Mas definitivamente, você não precisa receber todas as notificações dos aplicativos que possui.
Elimine notificações de redes sociais e notícias, principalmente. Você até pode achar que assinar as notificações ajuda você a se manter informado, mas o volume pode te causar ansiedade e FOMO (medo de ficar por fora), já que nem sempre, você tem como verificar (com atenção) o conteúdo dessas notificações.
Ao começar o dia no fluxo das mensagens e velocidade da web, você corre o risco de passar o dia todo numa espiral sem fim de procrastinação e multitarefa. O primeiro horário da manhã é muito sensível e merece ser preservado para atividades sem tela, como meditação, alimentação, exercícios, escrita, leitura, etc.
Em qualquer aparelho hoje tem dia você achará maneiras de configurar limites de uso. Mas não basta configurar quanto tempo você gostaria de passar online. É importante também observar com qual propósito você acessa cada aparelho e cada rede.
Como me organizo usando blocos de tempo, entendo exatamente quais são os blocos de tempo que demandam o uso de aparelhos e de internet. Quando estou no bloco de respostas, por exemplo, sei que preciso usar o WhatsApp e que no mínimo 25 minutos do meu dia serão dedicados a isso. Sabendo dessa informação, consigo configurar o tempo de uso para esse aplicativo de uma maneira mais consciente.
Para você entender seus limites de uso é fundamental que você entenda o que é o seu trabalho, quais são suas áreas de responsabilidade e como o mundo virtual se relaciona com essas áreas.
Usamos tecnologia pra tudo hoje em dia, mas sabemos quanto tempo pode ir pelo ralo em navegações sem propósito. Por isso defina tempos de uso para aquelas redes que estão tirando a sua atenção. Mesmo que seja 10 minutos a menos por semana, em pouco tempo já será 30 minutos menos. Comece!
Depois que me tornei empreendedora, sempre escutei que não dá pra ficar de férias 100% depois que você tem um negócio. Eu confesso não curtir muito essa ideia e já me dei várias vezes alguns dias longe do trabalho, desconectando 100% dos meus aparelhos.
Mas você não precisa ficar dias longe dos seus aparelhos. Uma coisa que estou experimentando há algum tempo é deixar o celular desligado quando não estou usando ele e tem sido uma experiência bem interessante, que me ajuda a manter o foco.
Vez ou outra experimente sair a noite sem o celular. Tirar uma tarde e deixar todos os aparelhos em casa desligados. Esqueça seus aparelhos de propósito e sinta como você é neste lugar.
Manter o quarto livre de telas e tecnologias é uma forma de preservar seus momentos de descanso. Evite ter televisão no quarto, deixe os carregadores de celular em outro ambiente e experimente um despertador analógico.
A forma que você começa o dia e termina o dia determinam como serão suas próximas horas. Você começa e termina o dia no seu quarto. Preserve esse ambiente.
Você já experimentou prestar atenção a sua comida e as sensações proporcionadas por ela no momento da sua refeição? Hoje em dia o celular é presença cativa nas mesas de casa, dos escritórios e dos restaurantes.
A filosofia do minimalismo digital orienta que a gente use tecnologia nos momentos que nos agregam valor e no momento da comida, o que nos agrega valor é a comida né não?
É bem gostoso saborear esse momento de alimentação com as pessoas que estão ao nosso redor, ou apenas, em contato com o que estamos ingerindo.
Comer de uma maneira mais mindfulness, prestando atenção, sem nenhuma distração, pode nos ajudar a entender a forma que o corpo processa determinado alimento e ainda, nos ajuda a entender quando estamos realmente satisfeitos.
Coma olhando pra comida. Coma de olhos fechados. Deixe as telas de lado.
Sou esse tipo de pessoa que possui várias redes sociais. Na verdade, sempre fui. Mas diferente da adolescente que enlouquecia buscando alimentar uma imagem online, hoje em dia eu uso essas redes com muito mais clareza e propósito.
Uma coisa que me ajudou a fazer essa navegação com mais intenção foi entender onde verificar cada rede e quando.
Facebook, Linkedin, Twitter e Reddit são redes que eu só olho quando estou no computador, por exemplo. E faço a ronda nessas redes todo dia pela manhã no meu bloco de respostas.
O Instagram eu só olho no celular. Durante o bloco de respostas respondo as mensagens da rede, durante blocos de marketing compartilho conteúdo ou faço lives.
Quando estou meio entediada ou ansiosa, preciso ficar bastante atenta porque o Instagram é meu calcanhar de Aquiles, facilmente me perco por lá.
Direcione onde e quando quer acessar redes sociais. Isso pode te poupar muito tempo.
Você pode mudar a cor do seu aparelho todo pra preto e branco e você ficará impressionado com o quanto de tempo isso pode te poupar.
O negócio é que o celular fica meio sem graça, sem cor e aí ele fica menos atrativo. Você olha pro que realmente precisa e muitas vezes se verá no email, nas mensagens e respondendo o que é mais útil e urgente sem olhar tantas distrações.
Veja como fazer no iOS e também no Android.
O seu email é uma caixa de entrada. Toda hora chegam ali uma série de mensagens que não foram programadas por você. Então a única coisa que você pode ter o controle é sobre o processamento e o que você vai fazer em relação a isso.
Então de acordo com o volume de emails que você recebe, adote uma estratégia para checar e processar o seu email em determinados pontos do dia.
Busco processar o meu email pelo menos uma vez por dia, também no bloco de respostas. Ao longo do dia dou mais umas duas ou três olhadas nos intervalos pra saber se não há nada urgente. Caso tenha algo que demore mais de 2 minutos pra responder esteja em minha caixa, analise se merece uma resposta ou se posso deixar pro próximo dia.
Veja aqui uma forma de organizar e processar o seu email usando 5 pastas.
Nada me ensinou mais sobre minimalismo digital do que passar períodos semanais sem acesso a internet. E uma das práticas que mais gosto de indicar é essa: de tirar um dia na semana para curtir o mundo offline.
Sinta como você é nesse dia, inclusive seus espaços de tédio, ansiedade. Forme seus acordos (tudo bem pedir um iFood ou ouvir Spotify). Veja como eu faço ficando offline aos sábados.
Essas são algumas das estratégias que venho aplicando para manter um relacionamento saudável com tecnologia. Desenvolvi um método que já foi utilizado por mais de 1.000 alunos, levando essas pessoas a um caminho de conexão com o essencial na vida e no trabalho. Organização Digital possibilita mais tranquilidade e tempo. É isso que você está buscando?
Recupere sua atenção e tempo através da Organização Digital
