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Gabriela Brasil

12 de abril de 2023

O que é a sincronização do ciclo menstrual e como aplicá-la na rotina?

Nesse pequeno texto apresento dicas para alinhar a rotina com cada fase do ciclo menstrual, incluindo sugestões de alimentação e exercícios físicos. A comunidade TRILHAS é mencionada como um ambiente para aprender mais e trocar experiências sobre a prática da sincronização do ciclo menstrual na rotina.
 Autoconhecimento,  Ciclos Femininos 
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A sincronização do ciclo menstrual é um termo introduzido pela nutricionista funcional Alisa Vitti em seu livro WomanCode, que consiste em sincronizar os hábitos e rotinas com cada fase do ciclo menstrual. Essa prática, conhecida como cycle sync, busca alinhar a alimentação, os exercícios físicos, o sono e as atividades de acordo com as mudanças hormonais do corpo feminino.

Dicas para alinhar sua rotina e o seu ciclo 🩸

Abaixo, veja algumas dicas para alinhar sua rotina com cada fase do ciclo menstrual:

FASE: MENSTRUAÇÃO

  • quando os níveis de hormônio diminuem
  • energia baixa
  • bom pra comer comidas quentinhas, confortáveis e saudáveis
  • dormir bastante
  • praticar exercícios com baixa intensidade, como Yoga e caminhada
  • colocar poucas reuniões no fluxo de trabalho

FASE: FOLICULAR

  • aumento de estrogênio
  • energia alta
  • prática de exercícios de maior pique tipo cardio
  • deslocamentos, reuniões importantes cabem melhor aqui

FASE: OVULATÓRIA

  • estrogênio em alta e progesterona baixa
  • energia vai e vem, aproveite os picos
  • bom pra continuar os exercícios de alta intensidade, como musculação
  • cuidados com a comida sempre vão bem! não exagere.

FASE: LÚTEA

  • progesterona nas alturas
  • irritabilidade alta, energia baixa
  • que tal um pilates? dar uma corridinha na esteira?
  • se joga nas vitaminas! especialmente a C e D pra dar um up no humor. ****

Gostou dessas dicas? Vem pra comunidade aprender com a gente!

Essas são apenas algumas dicas para aplicar a sincronização do ciclo menstrual na rotina. Para aprender mais e trocar experiências com outras mulheres, é possível se juntar à comunidade TRILHAS, onde há conteúdos exclusivos e suporte para evoluir e crescer juntos na jornada de organização.

A assinatura mensal tem um investimento de R$ 38,00 e a trimestral de R$ 100,00.

Faça parte da Comunidade Trilhas!
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Gabriela Brasil

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