A sincronização do ciclo menstrual é um termo introduzido pela nutricionista funcional Alisa Vitti em seu livro WomanCode, que consiste em sincronizar os hábitos e rotinas com cada fase do ciclo menstrual. Essa prática, conhecida como cycle sync, busca alinhar a alimentação, os exercícios físicos, o sono e as atividades de acordo com as mudanças hormonais do corpo feminino.
Dicas para alinhar sua rotina e o seu ciclo 🩸
Abaixo, veja algumas dicas para alinhar sua rotina com cada fase do ciclo menstrual:
FASE: MENSTRUAÇÃO
- quando os níveis de hormônio diminuem
- energia baixa
- bom pra comer comidas quentinhas, confortáveis e saudáveis
- dormir bastante
- praticar exercícios com baixa intensidade, como Yoga e caminhada
- colocar poucas reuniões no fluxo de trabalho
FASE: FOLICULAR
- aumento de estrogênio
- energia alta
- prática de exercícios de maior pique tipo cardio
- deslocamentos, reuniões importantes cabem melhor aqui
FASE: OVULATÓRIA
- estrogênio em alta e progesterona baixa
- energia vai e vem, aproveite os picos
- bom pra continuar os exercícios de alta intensidade, como musculação
- cuidados com a comida sempre vão bem! não exagere.
FASE: LÚTEA
- progesterona nas alturas
- irritabilidade alta, energia baixa
- que tal um pilates? dar uma corridinha na esteira?
- se joga nas vitaminas! especialmente a C e D pra dar um up no humor. ****
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Essas são apenas algumas dicas para aplicar a sincronização do ciclo menstrual na rotina. Para aprender mais e trocar experiências com outras mulheres, é possível se juntar à comunidade TRILHAS, onde há conteúdos exclusivos e suporte para evoluir e crescer juntos na jornada de organização.
